وصفات تجعل المرأه متألقه وجميله وكيف تحافظ علي صحتها وجمالها بشكل دائم

كل امراه تريد ان تكون جميله في كل وقت وكثير من النساء يهملون حياتهم والاهتمام والاعتناء بشكلهم اليكم بعض النصائح التي تجعلك جميله في كل وقت .

1 – اشربى مياه 

اول و اهم سر هو شرب كمية كافية من المياه كل يوم فى اي فصل من الفصول حتى الشتاء لان كوب المياه اللي بتشربيه هيكن مفيد لنضارة بشرتك و صحتها اكثر من اي منتج هتشتريه

2 – الترطيب

احرصوا ان يكون عندكم كريم مرطب فى اساسيات اليوم تستعملوه على الرقبة و الوجه و اليدين و الرجلين لان المناطق دي اول مناطق بيبان عليها السن و تقدم العمر و المرطب يحافظ على بشرتك من التجاعيد و الترهلات و الجفاف اللي سيأثر على جمالك .3 – استخدمي غسول للوجه

استخدمي غسول للوجه يوميا عشان تشيلي بقايا المكياج و اي اثار للتلوث من الجو من على وشك و احسن حاجة تستعمليه مرة الصبح و مرة بالليل قبل النوم لان ده سيساعد على تنظيف المسام من التراب اللي عالق فيها و بالتالي وشك هيبان اجمل الصبح و طول اليوم.

4 – استخدمي التونر 

التونر ده سائل خفيف تستعمليه بعد غسول البشرة و لازم تعتبريه جزء اساسي من روتين تنظيف بشرتك اليومي لان اغلبنا سينساه بعد الغسول و المرطب و دي حاجة مش صحية لان بعد غسيل الوش المسام ساعات بتكون مفوحة و التونر يساعد على قفلها و شد البشرة و التخلص من اي زيوت او دهون على الجلد و بالتالي بمنع تكون الحبوب .

5 – غسيل الشعر

استخدمي الشام بو المناسب لشعرك كل 3 ايام على الاقل عشان تحافظي على بريقه و لمعانه لان شعرك لما مش بي تغسل لفترة طويلة سيفرز دهون و ممكن تأثر على شكلك الجميل و كمان بتنقل الدهون دي لوشك و بتسبب فى ظهور الحبوب و شعر الانثى هو تاج جمالها و لازم تحافظ عليه .

6 – استخدمي كريم واقي من اشعة الشمس

مهما كنتي مستعجلة الصبح لازم ركزي فى اهمية الكريم الواقي من الشمس لان اشعة الشمس و خصوصا فى الصيف ليها تأثير مضر جدا و سيء على جلدك و بشرتك و ممكن ان لا تلاحظي غير بعد فترة . لو عايزة تحافظي على مظهرك طبيعي و جذاب و جلد صحى لازم تستعمليه الصبح .

7 – المياه السخنة و الليمون

حاولي تتعودي انك تبدلي الشاي او القهوة الصبح بكوب ليمون و مياه دافئه لان شربهم الصبح فى اول اليوم سيساعدك على التخلص من السموم فى الجسم و يقلل من حساسية الجلد و سيخلى جسمك مرطب و لامع طول اليوم .

8 – تقشير الجلد

استخدمي مسكات طبيعية للتقشير من الوصفات اللي موجودة فى بنات حوا او استخدمي اي منتج بتفضله من الصيدلية مناسب لتقشير جلدك لان التقشير الاسبوعي سيخلصك من الجلد الميت و بيمنع جفاف الجلد و ويخلى وشك دايما ناعم و منور و جميل .

9 – حواجبك  تعبي

عشان تحافظي على جمالك لازم تخلى بالك من شكل حواجبك لان هما ممكن يغيروا شكل وشك تماما راقبي شكلهم فى المراية و شوفي اذا كانوا مناسبين لوشك و لا لا و هيكن من الاحسن لو تخنتى حواجبك لان الحواجب الرفيعة بتقليل من جمالك و ممكن تكثفيهم عن طريق استخدام زيت الخروع او زيت جوز الهند كل يوم الصبح و ستلاحظى نتيجة بعد 3 شهور .

10 – الشفايف 

دي اكثر حاجة واضحة فى وشك و تظهر جمالك و لازم تركزي عليها جدا لو سيبتي شفايفك جافة و مشققة اكيد ليكون شكلها مش حلو لازم تستخدمي مرطب ليها كل يوم و تجنبي انك تتعرضي للشمس كثير و اعم ليلها مساج بالليل مرتين في الاسبوع 5 دقائق بفرشاة الاسنان عشان تساعدي على تقشير الجلد الميت فيها و تمنعي التشققات .

11- قصة الشعر

من اكثر الحاجات المهمة و اللي بتغير شكلك هي قصة شعرك لو عرفتى تعمليه قصة حلوة و شيك و جذابة مش ستحتاجي مكياج يظهر جمالك كل 3 شهور او شهرين لازم تقصى الأطروف عشان تحافظي على عدم تقصفه . لو مش عارفة ايه القصة المناسبة ممكن تجربي كذا حاجة او تستعيني بخبرة صالون تجميل متميز .

12 – فيتامين سى

فيتامين سي من اهم الفيتامينات اللي ستحافظ على نضارة جلدك واظبي على استخدامه فى اكلك يوميا و الصبح ممكن تشربي عصير ليمون او برتقال طبيعي او تاكلي برتقاله مع الإفطار و ده كمان سيساعدك على النشاط و الحيوية فى باقي اليوم . الحصائر الحمضية زي الليمون فيها مواد بتصرف السموم من الجسم و السموم دي ممكن تأثر على جفاف الجلد و عدم نضارته ممكن كمان تلاقى الفيتامين ده فى فواكه و خضروات كثير زي الجوافة و الفراولة.

الاعتناء بالبشره الدهنيه والحساسه وكيفيه الاعتناء بها

للعناية بالبشرة الدهنية يخلصك من البثور السوداء والبيضاء وحب الشباب وكل مشاكل البشرة

أما الدهن المتزايد فهو السبب في انسداد مجاري الغدد وهو الذي يؤدي إلى الالتهابات وتشكيل الرؤوس السود التي تعرف (بالزوان) بالاضافة إلى فساد المكياج بعد عدة ساعات من وضعة

ويتركز إفراز الدهنيات عادة في مناطق معينة في الجسم حيث يزيد في هذه المناطق عدد الغدد الدهنية ففي الوجه تتركز الدهنيات على شكل حرف (T- zone) في الجبهة والأنف والذقن وفي الجسم تتوزع في منطقة الصدر والكتف والظهر وذلك حسب توزيع الغدد الدهنية

تمتاز البشرة الدهنية بأنها مقاومة للتجاعيد ولا يتكون عليها خطوط الجفاف ، كما أنها تبقى بشرة مرنة مدة طويلة نظرا لإرتفاع نسبة الزيوت والدهون فيها...

ملاحظة " البشرة المختلطة "

وهي عبارة عن خليط من البشرة الدهنية والبشرة الجافة ، حيث تتركز المنطقة الدهنية عادة في وسط الوجه [الجبين ، الأنف ، الذقن] ، بينما الخدود والجوانب من الوجه وحول العين والرقبة هي المناطق الجافة

طرق الوقاية من مشاكل البشرة الدهنية :

غسل اليدين قبل ان يغسل الوجه

عند استخدام غسول الوجه أو كريم الترطيب , يجب اختيار غسول أو كريم لطيف لا يسبب جفاف للبشرة

استخدام الصابون الطبي والابتعاد عن استخدام الصابون المعطر

عند غسل الوجه يجب مراعاة التدليك برفق وعدم فرك البشرة بقوة

عدم تكرار الغسيل لأكثر من مرتين إلى ثلاثة يوميا بالصابون

تجنب استخدام الماء الساخن في عملية غسل الوجه، ويفضل الماء البارد أو الفاتر

استعمال الماء الساخن (مرة) في حالة الدهنية الزائدة إذ يعمل الماء الساخن على تنظيف أعمق المسام وإزالة الدهنيات .. ولكن يفضل عمل كامدات ساخنة

عدم استخدام المواد الكحولية المطهرة والمعقمة أو المستحضرة الكيميائية

عند اختيار مساحيق التجميل , يجب اختيار تلك اللي لا تحتوي على المواد الدهنية

ازالة المكياج تماما قبل الذهاب للنوم

الاهتمام بالتغذية الصحيه , شرب الماء على الريق وأكل الفواكه والخضار والابتعاد قدر الامكان عن المنبهات كالقهوة والشاي والمواد الدسمة والبهارات

الابتعاد عن التوتر حيث أظهرت كثير من الدراسات أن التوتر يزيد إفراز الدهنيات على البشرة فالاسترخاء والهدوء يضبط نشاطات الجسم بشكل أكبر .

استخدام واقي الشمس المناسب والخالي من الدهنيات 

أسباب ظهور البثور في البشرة الدهنية ..

تعود أسباب الإضطراب في إفرازات الغدد الدهنية التي هي أساس المظهر اللماع إلى ..

عوامل هرمونية

 عوامل مرضية

 عوامل وراثية

 التهابات مزمنة

 تصلب القشرة الجلدية

انسداد المسام

ضغوطات الحياة الجسدية والنفسية التي هي من اهم عوامل الإصابة بحب الشباب حيث تزيد الضغوط النفسية من عمل الغدد الكظرية فتفرز هرمون التستوستيرون الذي يحث على إفراز الزهم المسبب لظهور حب الشباب .

البثور السوداء :

الرؤوس السوداء تظهر على الوجه خاصة في منطقة الأنف و الذقن و تنتشر في البشرة الدهنية نتيجة تراكمات الزيوت و الدهون و الأتربة تحت المسام المشوبة بالخلايا الميتة.

هكذا تتكون البقع ذات اللون أو الرؤوس السوداء و افضل طريقة للقضاء على هذه الرؤوس السوداء هي استخدام كريم لتدليك الوجه يوما بعد يوم.

ضعي كمية صغيرة فوق الجلد ثم اشطفه بالماء الفاتر بعد فترة بسيطة ، أن خلايا الجلد الميتة ستتطاير و تتلاشى معها الدهون و الزيوت و تبقى البشرة ناعمة و نضرة.

هناك طريقة أخرى يمكن استخدامها .

غطي رأسك بفوطة و ضعي ماء مغلي في إناء اجعلي وجهك في مواجهة البخار المتصاعد من الآن حتى يتشبع الوجه كله بالبخار الساخن فتلين الرؤوس السوداء ثم قومي بالضغط على هذه الرؤوس بأطراف أصابعك و برفق شديد حتى تتمكن من إزالة الرؤوس السوداء.

ماسكات :

قناع منظف للبشرة الدهنية:

المكونات:ربع فنجان بودرة الشوفان + نصف كوب زبادي +2 ملعقة صغيرة عصير ليمون .

الطريقة:

يخلط الشوفان مع الزبادي و يقلب الخليط جيدا.

الاستعمال:

يدهن الخليط على العنق و الوجة ، ويترك لمدة 30 دقيقة ، ثم يشطف بالماء الفاتر المضاف ألية عصير الليمون.

قناع للتجميل :

المكونات:

1جزرة متوسطة الحجم + ملعقة عسل نحل.

الطريقة:يقطع الجزر إلى شرائح و يعصر ثم يصفى و يضاف عصيرة إلى العسل مع التقليب الجيد حتى يختلط.

كيفية الاستعمال:

ادهني بالخليط على الرقبة و دعيه لمدة ربع ساعة ثم اشطفيه بالماء الفاتر.

لتفتيح الايدي.  ب1جنيه كربوناتو 1ليمون هتقسمي الليمونه 

معلقه سكر كبيره واكيد متوافر عندك ولو موجود زيت زيتون يبقي كويس ده لو في اللامكان 

هتعملي اي اعصري نص ليمونه في كبايه مع معلقه السكر مع معلقه كربوناتو صغيره قلبي في الكبايه كويس ولو في زيت زيتون زي ماقولت حطي معلقه صغيره وبعدين حطي علي ايدك بقا الخليط ده وافضلي ادعكي في ايدك وانتي حطاه لمده 5دقايق واغسلي بمياه دافيه كرربها مرتين في اليوم بعد كده وحطي فازلين او اي كريم مرطب هتلاقي نعومه وبياض.

طريقه عمل كيكه التمر والباونتي وكيفيه عمل شكولاته جيرسي مع هذه الوصفه وعمل تورته الشيكولاته بالكابتشينو

طريقه عمل كيكه التمر

1 كوبماء مغلي

1كوب جوز مجروش

1/2 كوبسكر

1بيضة

1/4كوب زبدة

1/2 ملعقةملح

1/2 ملعقةحبهان ( هيل)

1و نصف كوب دقيق

2 ملعقة صغيرةبيكنغ باودر

1/2 ملعقة صغيرةبيكربونات الصوديوم

مقادير الصوص :

1/2 علبةكراميل نستلة

علبة قشطة

"طريقة التحضير"

ينقع التمر في الماء.نخفق البيضة مع السكر حتى يبيض لونهما ثم نضيف الزبدة، الملح، الهيل، الجوز والتمر واخيرا نضيف الدقيق و البيكربونات و البيكنخ باودر.

بعد امتزاج المكونات نضعها في القالب المدهون وتدخل الفرن على حرارة متوسطة الى ان تنضج ثم نخرجها و نقلبها و تترك لتبرد.

"لعمل الصوص" نضع الكراميل على نار هادئة الى ان يرتخي ثم نطفئ النار و نضيف القشطة و نحركها سريعا حتى تمتزج ثم نسكبها على الكيكة و نزينها بالجوز حسب الذوق.

طريقه كيكه الباونتي 

لتحضير الطبقة الأولى:

كوب ونصف دقيق

كوب سكر،كوب زيت ،كوب ماء فاتر ،4 ملاعق حليب بودرة ،ملعقة ونصف صغيرة ،بيكنج باودر،ملعقة صغيرة فانيليا ،2 بيض ،4 ملاعق كبيرة بودرة الكاكاو.

لتحضير الطبقة الثانية:

2 كوب حليب ،2 كوب جوز الهند ،نصف كوب سكر ،6 ملاعق كبيرة سميد ،ربع كوب زبدة ،

"لتحضير الطبقة الثالثة"

علبة قشطة ،ملعقة كبيرة زبدة ،ملعقة كبيرة بودرة الكاكاو، نصف كوب سكر

"طريقة تحضير الباونتي كيك"

 تخلط جميع مقادير الطبقة الأولى في خلاط كهربائي باستثناء الطحين والبيكنج باودر.

 يخلط الطحين والبيكنج باودر ثم يضاف إلى الخليط الأول تدريجيا" مع التحريك يدويا".

 يسكب الخليط في قالب معدني ويوضع في الفرن لمدة 30 دقيقة. 

 يقطع الكيك بعد أن ينضج ويسكب فوقه القليل من النسكافيه ليحافظ على طراوته.

- تخلط جميع مقادير الطبقة الثانية وتوضع في قدر على نار هادئة مع الاستمرار في التحريك حتى يتكاثف الخليط ونسكبه فوق الكيك (الطبقة الأولى

 توضع جميع مقادير الطبقة الثالثة مع الاستمرار في التحريك حتى يصبح الخليط متماسكاً، ويسكب فوق الطبقات السابقة

يوضع القالب في الثلاجة حتى يبرد.

 مكونات الطبقه التانيه وتفرديه علي ورق استرتش في صينه وتقطعيها وتسبها تبر دفي التلاجه وفي نفس تعملو صوص الشكولاته هنجيب شوكلت خام ونسيحه في حمام بخار هنطلع جوز الهند من الفريزر ونحطه علي شبكه ونضع عليه الشوكلت الي سيحناه ونسيبو يجمد وبالف هنا.

تورته الشكولاته بالكابتشينو

"المقادير"200 ملل زيت ( 1 كوب )200 جم سكر ابيض (1 ½ كوب)200 جم كاكاو نسكويك4 بيضات200 ملل قهوة مذابة أو كابتشينو ( 1كوب )400 جم دقيق ابيض1 باكو بيكنج بودرملعقة صغيرة بيكنج صودا رشة ملح "للزينة " نصف كيلو شكولاتة بيضاء مبشورة ربع كيلو كريمة سائله شكولاتة غامقة مذوبة

يخلط الزيت والسككر والبيض بالمضرب اليدوي، ثم الملح والكاكاو، ثم تضاف القهوة بالتدريخ، ثم يضاف الدقيق والبيكنج بودر والبيكنج صودا بالتدريج، ويقلب الخليط جيدا.

يصب الخليط في صينية مقاس 32 مدهونة بالزيت

تدخل الفرن على 180 لمدة ساعة .

توضع الشيكولاتة الغامقة المذابة في كيس حلواني .

على ورق زبدة تشكل الشكولاتة ورود صغيرة متلاصقة او اي شكل اخر حسب الرغبة ، وتترك لتبرد في الثلاجة.

توضع الكريمة السائلة والشكولاتة البيضاء المبشورة على النار مع التقليب، حتى ذوبان الشكولاتة ( لو الخليط فصل ، يمكن اضافة كريمة حتى يربط الخليط ).

بعد ما تبرد الكيك ، يوضع على شبك ويصب فوقه خليط الشكولاتة البيضاء حتى تتغلف جميع جوانب الكيك.

تلصق اشكال الشكولاتة الغامقة على جوانب الكيك.

ترش التورتة بقليل من الكاكاو المحلى حسب الرغبة.

طريقة عمل كيكه الهوهوز بطعم رائع

"المكونات"

2 كوب سكر .

4 أكواب ونص طحين .

3/4 كوب مسحوق الكاكاو .

1,1/2 معلقة بيك نج بودر .

1,1/2 صودا الخبز .

1 معلقة صغيرة ملح .

2 بيضة .

1/2 كوب زيت نباتي .

2 ملاعق فانيليا .

1 كوب ماء مغلي .

مكونات الحشو (عمل حشو المارشميلو) :

1 بياض بيضة .

1/8 معلقة صغيرة من كريمة التورته .

1/3 كوب ماء .

1/3 كوب سكر .

1/4 كوب شراب الذرة خفيف .

القليل من الملح .

1 معلقة فانيليا .

مكونات الطبقة الأولي :

1/4 كوب زبدة ثقيلة .

1/2 كوب رقائق الشيكولاتة .

1 معلقة كبيرة زبدة مملحة .

مكونات كريمة التزيين :

4 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة .

1 معلقة كبيرة حليب .

1 كوب سكر بودرة .

1/8 معلقة صغيرة فانيليا . المكونات :

كافية لعمل 24 كب كيك 

"مكونات الحشو (عمل حشو المارشميلو)"

مكونات الطبقة الأولي :

1/4 كوب زبدة ثقيلة .

مكونات كريمة التزيين :

4 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة .طريقة عمل كيك الهوهوز بالصور

قومي تسخين الفرن في درجة حرارة 350 درجة فهونهاية .

البدء تجهيز وعاء الخلط لإضافة مكونات الكيكة، قومي بوضع السكر والطحين و الكاكاو و بيكنج بودر وصودا الخبز والملح والخلط بينهم جيدا حتي تمتزج المكونات معا .

ضيفي البيض والحليب والسمن والفانيليا والتقليب بإستخدام المضرب الكهربائي علي سرعات متوسطة لمدة 2 دقيقة .

صب الماء المغلي علي الخليط بالتدريج للحصول علي قوام رقيق للعجين .

جهزي قالب الكب كيك بوضع ورق خبز الكب كيك بداخل كل فتحة .

ثم البد بصب الكيك وملء حوالي 2/3 من كل كوب بالخليط .

العمل علي الخبز لمدة 22 – 25 دقيقة .

وتركه ليبرد تماما وأثناء ذلك يتم عمل الحشو بالخطوات التالية :

خلط الزبدة مع 1/2 كوب سكر حلواني في وعاء معا بالمضرب الكهربائي حتي تحصلي علي خليط خفيف وزغبي .

بعدها ضيفي الفا نيليا مع معلقة كبيرة من الزبدة والخفق حتي يصبح الخليط ناعم وصب الكمية المتبقية من السكر والزبدة علي دفعات حتي يصبح خليط المارشيلمو جاهز .

لعمل الطبقة الأولي :

وضع الشيكولاتة في وعاء مقاوم للصدأ .

ثم سخني القشدة والزبدة حتي يغلي وتذوب ثم صبها فوق الشيكولاتة وتركها لمدة 5 دقائق والخفق جيدا .

بعدها ضيفي 2 ملاعق من مسحوق الفا نيليا وترك الخليط حتي يبرد ويصبح لامع .

ضعي معلقة من خليط الحشو بداخل كيس المعجنات مع قص علي شكل نجمة او بإستخدام الأداة الموضحة أمامك في الصور لوضعها بداخل الكب كيك من المنتصف لعمل ثقب من الحشو في منتصف الكب كيك .

في حالة عدم توافر أداة وضع الحشو يمكنك بإستخدام كوب صغير عمل ثقب في منتصف الكب كيك وملؤه بالحشو المارشيلموه .

بعد الإنتهاء من وضع الحشو بداخل الكب كيك يتم وضع الطبقة الأولي من الشيكولاتة المذبة معك بغمس سطح الكب كيك بها أو وضع الشيكولاتة المذبة بالمعلقة لتوزيعه بالتساوي .

تجهيز كريمة التزيين :

وضع الزبدة المتبقية معك مع 1/4 معلقة صغيرة من مسحوق الفا نيليا والحليب والسكر البودرة معا في الخلاط الكهربائي والإستمرار في الخلط حتي يصبح الخليط ناعم قد تحتاجي إلي إضافة المزيد من الحليب إذا لزم الأمر .

وضع معلقة من كريمة التزيين في كيس المعجنات والبدء بالتزيين ورسم الخطوط الموضحة أمامك او إختيار أي شكل مفضل ليكي يمكنك كتابة أول حرف من إسم طفلك او الإسم بالكامل لمفاجأة الطفل بحلوي خاصة به .

لا تنسوا أن تخبرونا بتجربتكم مع عمل كب كيك الهوهوز وبالهنا والشفا ‏‎heart‎‏ رمز تعبيري .

لماذا إختارنا لكم هذه الوصفة ؟

بالطبع كب كيك الهوهوز من افضل الحلوي المفضلة لنا عندما كنا نرتاد المدرسة الإبتدائي وتجربة عمله في المنزل محاولة جيدة لإستمتاع بوصفة محلية الصنع بعيدا عن المنتجات المختلفة كما أن الشيكولاتة المستخدمة في الوصفة لها فوائد صحية للجسم وهي كما يلي :

تحتوي الشيكولاتة الداكنة علي كمية من الفيتامينات و المعادن التي تعزز من الصحة العامة تحتوي علي تركيزات عامة لكل من النحاس، الحديد، البوتاسيوم، المغانسيوم .

تعمل علي تحسين صحة الدماغ :

فهي تدفق الدم إلي الدماغ و كذلك للقلب . لذلك يمكن أن يساعد في تحسين الوظائف الإدراكية ، و تقلل الشيكولاتة الداكنة من خطر السكتة الدماغية .

يحتوي الشيكولاتة الداكنة علي المركبات الكيميائية التي لها تأثير إيجابي علي المزاج و الصحة الإدراكية ، تحتوي الشيكولاتة Pea و هو مركب كيميائي يساعد المخ في إنتاج الاندورفين و هو يزيد من شعورك بالسعادة.

تساعد الشيكولاتة علي التحكم في نسبة السكر في الدم :

تساعد الشيكولاتة في الحفاظ علي صحة الأوعية الدموية و الدورة الدموية . و تحتوي علي مركب الفلافونويد و التي تقاوم الأن سولين الموجود في خلايا الجسم

تحتوي الشيكولاتة علي مضادات الأكسدة :

الشيكولاتة الداكنة معبأة بكمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، التي تساعد الجسم في التخلص من الجذور الحرة التي تسبب الضرر التأكسد للخلايا . و تؤدي الجذور الحرة إلي زيادة أعراض الشيخوخة ، و قد تكون سبب وراء الإصابة بالسرطان . لذلك عند تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الشيكولاتة الداكنة يحمي الجسم من العديد من أمراض السرطان ، و تقليل ظهور علامات الشيخوخة..

تحتوي الشيكولاتة الداكنة علي الثيوبرومين :

تحتوي الشيكولاتة الداكنة علي الثيوبرومين ، و يساعد في تقوية الأسنان . و بذلك فإن الشيكولاتة الداكنة علي عكس معظم الحلويات الاخري . و تقليل خطر إصابتك بتسوس الأسنان و الحصول علي أسنان صحية .

كما أن الثيوبرومين ، منبه خفيف ، إن لم يكن أقوي من الكافين ، و مع ذلك يساعد في منع الإصابة بالسعال .

تساعد الشيكولاتة الداكنة في الحفاظ علي صحة الأوعية الدموية و الدورة الدموية . و تحتوي علي مركب الفلافونويد و التي تقاوم الأن سولين الموجود في خلايا المخ..

معلومات ونصائح هامه عند غسيل شعرك يجب اتباعها للحفاظ عليه من التلف والسقوط

تحتارين بين غسل شعرك يوميا أو تركه على على حاله لبضعة أيام. تلجئين إلى شامبو ثم تغيرينه في الأسبوع التالي على أمل أن يكون مفعوله سحريا على شعرك. صحيح أن غسل الشعر أصبح خطوة بديهية في حياتنا اليومية إلا أن هناك خطوات خاصة بهذا الروتين تحوله إلى عامل أساسي في حماية شعرنا والمحافظة على صحته:

اغسلي شعرك كل 3 أيام كحد أدنى:

تجنبي غسل شعرك بشكل يومي، فهذا سيجرده من الزيوت الطبيعية الكفيلة بتحسين نوعيته وترطيبه. إذا كان شعركِ دهنيا، يمكنك استخدام الشامبو الجاف على الجذور أو وضع القليل من الماء على شعرك مستثنية الأطراف وإعادة تجفيفه من جديد للوك حيوي.

تجنبي الماء الساخن:

المياه الدافئة تفتح مسامات فروة الرأس لتسمح تغلغل مكونات الشامبو والمرطب إلى أعماق الشعر، أما الماء البارد فهو كفيل باحتباس الرطوبة داخل الشعر وبالتالي الحفاظ على شعر صحي ولامع. لذلك اعمدي إلى غسل شعركِ أولاً بالماء الدافىء ثم وقبل الإنتهاء من الحمام، أزيلي المرطّب عن شعرك بالماء البارد. يمكنك استبدال الخطوة الأخيرة بمزيج من خل التفاح والماء: بعد الإنتهاء من الشامبو وتطبيق المرطب، اغسلي الشعر بكوب من خل التفّاح ممزوج بكوبين من الماء المعتدلة الحرارة.

حاولي اللّجوء إلى فلتر الماء:

هكذا ستتخلصين من الصدأ الموجود في المياه الجوفية مما يحافظ على نعومة الشعر، صحته، وحيويه.

استخدمي كريم الترطيب:

مستحضرات ترطيب الشعر كفيلة بإعادة اللمعية إلى شعرك. استخدميه عند غسل الشعر، فهو يخفف من الإحتكاك وتكسر الأطراف عند التسريح.

اختاري الشامبو والمرطب المناسبين لنوعيّة شعرك:

إذا كان شعرك جاف، إلجئي إلى المستحضرات الغنية بعناصر الترطيب. أما إذا كان شعرك ملون، حاولي استخدام الشامبو الغني بالبروتينات والمستحضرات الملائمة للشعر المصبوغ. الشامبو الذي يزيد كثافة الشعر يميل إلى تجفيف الشعر ولذلكِ يفضل أن تستخدمه ذوات الشعر العادي.

لا تضغطي كثيراً على فروة الرأس:

الشعر الصحي يبدأ من فروة الرأس، لذلك اغسلي شعرك بلطف ولا تستخدمي أظافرك، ولا تدلّكي فروة الرأس بقسوة. حاولي أن تطبقي الحد الأدنى من الضغط.

لا داعي لتغيير الشامبو:

 شعرك لن يفرّق بين العلامات التجارية، لذلكَ لا داعي لتغيير مستحضرك كل شهر إذا لم يكن هناك أسباب وجيهة. إذا كنت تلجئين إلى المستحضرات الشمعية وكريمات التسريح، يفضّل كسر روتينك وغسل الشعر بشامبو مطهّر للتخلص من الترسبات وإعادة التوازن إلى الشعر.الطريقة المثاليه لغسل الشعر:سرحي شعرك اولا. إبدئي بتبليل الشعر بالماء الدافىء لفتح المسامات. إذا كنت تتمتعين بشعر طويل قومي وقبل استخدام الشامبو بتدليك الأطرف بقليل من كريم الترطيب لحمايتها خلال الإستحمام. افركي فروة الرأس بالشامبو بشكل ناعم ثم انتقلي إلى الأطراف. تجنبي الحركة الدائرية واستبدليها بحركة مستقيمة عامودية تحفّز دورة الدم وتقوي نمو الشعر. لا داعي لتكرار عملية الغسل، فبعكس ما تنصحك التعليمات على عبوة الشامبو، مرة واحدة كفيلة بتنظيف الشعر. قبل تطبيق كريم الترطيب، تخلّصي من الماء من خلال عصر الشعر ثمّ دلّكي الأطراف بالمرطب. حاولي أن تنتظري قليلاً، ثمّ اغسلي الشعر بالماء البارد كخطوة نهائية.

أخيراً، ولتنعمي بشعر مثالي لا تنسي أن تستخدمي الخلطات الطبيعية التي يمكنك تركها على الشعر أثناء النوم لتتخلّصي منها في الصباح الباكر عند الإستحمام.

تعتبر العناية بالشعر من الأمور الهامة للحفاظ على صحته وبريقه، لا سيما شعر السيدة المحجبة، لما يسبب استخدام غطاء الشعر مشاكل قد تضر بصحته.

ولعلّ أهم خطوة في سياق العناية هو استخدام القناع الطبيعي، لعلاج تلف الشعر وضمان عدم تقصفه.

ومن أهم وصفات الأقنعة الخاصة بالعناية بالشعر، وصفة زيت الزيتون مع البيض، وهي طريقة وإن كانت غريبة ومنفرة بالنسبة إلى البعض، إلا أنها من أكثر الطرق المعتمدة للعناية بالشعر.

خطلة زيت الزيتون مع البيض:

ـ صفار بيضة طازجة.

ـ كوب من زيت الزيتون.

ـ برش حبة ليمون لإخفاء الرائحة

ـ نقطتين من عصير الليمون.

طريقة تحضيره وتطبيقه:

يخلط المزيج جيدا بالملعقة حتى يشتد قليلا.

يوضع الماسك على جلدة الرأس إلى نهاية أطراف الشعر.

يغطى الشعر بكيس من البلاستيك لمدة ساعة.

يغسل الشعر بعدها بشكل جيد، وستلاحظين الفرق بشكل فوري

اسرار وخفايا لاتعرفها البنات عن الدوره الشهريه تعرفوا علي اهم النصايح

الدورة الشهرية حدث أساسي في حياة الانثى يميزها عن الذكر. والدورة الشهرية ترتبط بأحداث كبيرة في حياة المرأة كالبلوغ والحمل، وهي أيضا تؤرخ لنهاية مرحلة الاخصاب عندما يختفي حضورها الشهري من حياة المرأة.

الغالبية من الفتيات لا تفرح عند مجيء الدورة الشهرية لأول مرة، برغم أنها علامة صحية في مسار حياتهن وايذان بدخولهن مرحلة الانجاب. فالدورة الشهرية تلازم المرأة بين سن الثانية عشرة والخمسين تقريبا. وقد يصل مجموع الدورات في حياتها الى 450 دورة.

والدورة الشهرية هي الفترة الممتدة بين اليوم الأول لنزول الدم الى اليوم الأول لنزول الدم للدورة التالية. وتستغرق الدورة الشهرية حوالي 28 يوما. وخلال هذه الفترة الزمنية تحدث تغيرات عديدة في جسمك تسببها الهورمونات الانثوية. وهذه الهورمونات هي التي تغير الاحساس والمزاج والنشاط والارهاق والمرح والانطواء وقوة الذاكرة من يوم الى آخر طول فترة الدورة.

وإليك في ما يلي كشف لما يحدث خلال الدورة الشهرية من تقلبات، مع ملاحظات وتوصيات حول طبيعة التغيرات التي تشعرين بها:

"المرحلة الأولى"

من اليوم الأول إلى اليوم السابع: وهي فترة الحيض وتتميز بنزول الدم من المهبل وهو ما يعرف بالحيض أو العادة. وتفقد المرأة حوالي ثلاث أوقيات ونصف الأوقية أو حوالي 100 غرام، من الدم مع بعض الانسجة المنقشعة من جدار الرحم، هذا بالاضافة الى بيضة غير ملقحة.

وغزارة نزول الدم لا علاقة لها بشكل جسمك أو حجمه، بل تتحكم فيها العوامل الوراثية. وتلاحظ معظم النساء أن النزف يقل لديهن بعد حوالي ثلاثة أيام. وفي هذه المرحلة بالذات تبدأ بيضة أخرى في المبيض بالنضوج.

ماذا يحدث لك؟

 قد تنتابك رغبة ملحة في تناول الحلويات لا سيما الشوكولاته، فكلي منها باعتدال. ومع انها تحتوي على معادن مهمة تساعد على رفع مستوى هورمون السير وتونين  وتفيد قلبك، لكن يرجي الانتباه ايضا الى وزنك.

تكون بشرتك في هذه الفترة حساسة وأكثر عرضة لظهور البقع والطفح.

 لمعلوماتك فإن هذا هو أسوأ وقت في الشهر لازالة الشعر (لأن بشرتك تكون حساسة جدا في هذه المرحلة).

 قد تواجهين صعوبة في الخلود للنوم ولربما تكون لياليك غير مريحة. خذي حماما دافئا قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء.

 قد تشعرين بالتعب والتوتر وحدة الطبع. وبوسعك مقاومة هذه الحالات بمزاولة النشاطات الرياضة المعتدلة مثل المشي. وهذه الممارسة تخفف تشنجات عضلة الرحم. كما ان خفض استهلاك القهوة والأغذية الدسمة والسكرية يخفف تشنجات عضلة الرحم.

* يلاحظ انه في هذه المرحلة يرتفع مستوى الادراك والمهارات العملية مثل مهارة الحياكة والرسم وما شابه.

 يوصي الأطباء بضرورة استعمال المناشف الصحية لحماية جهاز التناسل من الأمراض.

"المرحلة الثانية"

من اليوم الثامن الى اليوم الرابع عشر: مرحلة ما قبل الاباضيبدأ مستوى الهورمون الانثوي «الاستروجين» بالارتفاع مع اقتراب موعد الاباض عندما تنطلق بيضة من احد المبيضين. وتكونين في هذه المرحلة في أعلى درجات الاخصاب. وتكون درجة حرارة جسمك اعلى قليلا.

ماذا يحدث لك؟

 قد تظهر عليك مشاعر الغيرة الزائدة.

 ربما تشتكين من وجع في الجانب الأيمن أو الأيسر من أسفل البطن. وقد يستغرق بين بضع دقائق الى بضع ساعات.

 و هي الفتره المناسبة للاخصاب فإذا كنت تخططين مع زوجك لتكوين أسرة فهذا هو الوقت المناسب.

 تلاحظين ظهور افرازات لزجة صافية تتسرب من المهبل. ووظيفة هذه الافرازات هي توصيل الحيوانات المنوية نحو البيضة لتلقيحها.

* تكون المهارات اللفظية والذاكرة لديك في أعلى مستوى لها.

* تشعرين وتبدين متألقة وفي وضع نفسي ممتاز عموما.

"المرحلة الثالثة"

من اليوم الخامس عشر الى اليوم الواحد والعشرين ـ ما بعد الاباض : تنتقل البيضة في هذه المرحلة عبر أحد أنبوبي «فالوب» نحو بيت الرحم وينخفض مستوى هورمون الاستروجين بينما يرتفع مستوى البروجستيرون.

ماذا يحدث لك؟

* ربما تظهر في هذا الوقت المبكر جدا أعراض الحالة المعروفة بتوترات ما قبل الحيض، وأبرز اعراضها تقلب المزاج مع انتفاخ الجسم الناتج عن انحباس السوائل.

 من النصائح المهمة في هذه الفترة شرب الماء بكثرة للتخلص من الغازات المنحصرة في البطن.

 تناولي وجبات طعام غنية باللحم والكاربوهيدرات والخضار والفاكهة لكي تحصني صحتك مسبقا قبل موعد نزول الدم المقبل.

 كافحي الألم بالمسكنات مثل حبوب «باراسيتامول» والسوائل الساخنة مثل الشاي وحساء الخضار. المرحلة الرابعة

من اليوم الثاني والعشرين الى اليوم الثامن والعشرين، ما قبل الحيض لا يزال مستوى هورمون البروجستيرون في ارتفاع متواصل خلال هذه الفترة.

ماذا يحدث لك؟

 قد تشعرين بحدة في الطبع وكآبة وصداع ورغبة في البكاء ووجع في الثديين وارتباك. وهذه من اعراض (توترات ما قبل الحيض).

 يزداد حبك للطعام وخاصة الخبز والرز والشعيرية والفطائر والشوكولاتة. وربما يكون هذا دليلا على انخفاض سكر الدم. وعليك تحسين التوازن الغذائي في جسمك بتناول الخضار والفاكهة والبقول والعدس ومنتجات الحبوب بنخالتها مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر.

 في هذه الفترة تصبح بشرتك دهنية وشعرك دهنيا.

 قد يتعذر عليك ارتداء ملابسك نظرا لانحباس السوائل في جسمك وزيادة وزنك. وقد يصل ما تحملينه من السوائل المنح بسة الى ثلاثة كيلوجرامات قبل ان يبدأ الحيض.

تخلصي من الغازات المنحبسة في بطنك بتقليل استهلاك الملح، واكثري من شرب الماء.

 اخلدي الى النوم مبكرا ونامي وقتا اضافياً.

 عليك بمزاولة نشاطات رياضية معتدلة مثل المشي. فهذا يساعد على قهر الكآبة وتخفيف أوجاع المعدة ويزيل الارهاق.

 لا تحاولي قيادة السيارة في هذه الفترة لأن تفكيرك مشتت.

كيف تسعد المرأه زوجها وتجعله ينجذب اليها ولا يمل منها ابدا

من حق الرجل على زوجته (وهذا حق متبادل) ان ينظر اليها كأنثى وليست ست بيت فقط.. مهام المرأة في البيت، أولاً وقبل كل شيء، تبدأ بالزوج ثم تأتي باقي المسئوليات تباعا.. قد تقول قائلة: إنها لا تقصر في حقه فهي تطبخ له أطيب الأكلات، وتغسل ملابسه بأجود المساحيق، وتجعل البيت يلمع ويبرق وغيره وغيره.. والرد المنطقي المطروح على هذا الكلام هو أنه لم يأت بك إلى بيته لتطبخي وتغسلي وتنظفي ..كان يقدر أن يأتي بخادمة وانتهى الأمر..

فالزوج بحاجة الى أن ينظر اليك كأنثى ترغب به قبل أن يرغب بها هو فالرجل يحتاج الى الإحساس أن شريكته تحبه وترغب في التواصل الحميم معه في أي لحظة اي أن لا تكون الرغبة من طرف واحد فقط.. ومن حقك أن تطلبي منه ذلك إذا كان سلبيا دون مبرر لعدم رغبته تلك كمرض أو ارهاق شديد لا يحتمله.

من الأساليب الفعالة لدعوة الزوج إلى الفراش هو التعامل الذكي مع حواسه وهذا ما سنوضحه لك في السطور التالية:

العين: عين الرجل تنظر الى أماكن في المرأة لا تتوقعها لذا يجب عليها أن تلبس له أجمل الثياب وليس شرطا هنا ان تكون ثيابا شبه عارية فالرجل بطبعه يمل من كل شيء عند التكرار ولكن يوما بيوم فيوم تلبسين له ثيابا تكشف أكثر مما تستر كالثياب الضيقة او القصيرة جدا او التي تكون عبارة عن خيوط تكشف وتغطي في آن واحد.. ويوما تلبسين له ثوبا يسترك من رأسك لقدميك ولا يظهر منك شيء ليس هذا فقط بل يمكنك ان تعملي خيالك فتبتكرين له من الازياء ما لا يخطر على باله كأن تأتي بفستان عادي ورخيص وتضيفي عليه لمساتك الخاصة فتجعلينه عندما يراك وهو نائم يستيقظ ولا يستطيع النوم مرة ثانية وهكذا..

ومن المسائل المحببة إلى الرجل التغيير والتنويع في المظهر مثل تغيير تسريحه شعرك وأيضا طريقة مكياجك يوم خفيف ويوم ثقيل يوم ألوان فاقعة ويوم ألوان هادئة ومن الوسائل النسائية الفعالة في جذب الزوج خطواتك وطريقة مشيك أمامه عليك أن تظهري له ما تقدرين عليه من دلال.

الأنف: الرجل لا يحب النوع الواحد من العطور، لذا عليك التنويع في رائحتك وكل مرة تضعين عطرا لا تكرريه في اليوم الثاني، مرة عطرا ومرة بخورا وهكذا حتى إن الرجل أحيانا قد يحب أن يشم رائحة شريكته على طبيعتها بدون أي عطور أخرى وقد يعتبر رائحتها أفضل من أي عطر من أغلى العطور.

الصوت المغناج يثير خيال الرجل اذا سمعه من وراء جدر فكيف اذا كان أمامه.. فالرجل يحب سماع صوت شريكته لذا عليك إنخفاض صوتك والحديث معه بدلال وصوت يكاد يذوب من الرقة، والهمس أكثر إثارة..

- دلليه بطريقتك، فمثلا لو كان مرهقا من العمل اعملي له "مساجا" دلكيه برفق ونعومه وستلاحظين أنه سيكون البادئ في مداعبتك وسيسعى إلى تبديل الأدوار ليقوم هو بعمل المساج لكِ.

وقت النوم وعندما يصحو، وقت مغادرته للعمل وعند العودة، واهمسي في أذنيه بأنك ستكونين بانتظاره وستشتاقين اليه كثيرا.

- أتصلى به في العمل بين الحين والآخر وأخبريه كم أنت مشتاقة اليه ولسماع صوته.

- فاجئيه بالمناسبات المهمة التي تغيب عن ذهنه، كأول يوم تعرفت عليه ويوم الزواج والخطوبة وفاجئيه بحفلة بسيطه يحضرها أنتما الإثنان فقط والبستي له ما شئت كفسان ضيق قصير وشبه عاري، وقدمي له هدية حتى لو نسى هو هذه المناسبة لا تعاتبيه بل أشعريه بأنك لا يمكنك نسيان هذه التواريخ المهمة والسعيد

نصائح هامه جدا للمرأه الحامل يجب اتباعها للحفاظ علي الجنين وصحته

الكثير من الأسئلة تدور برأس الأم أثناء الحمل وخصوصا إذا كان هذا هو الحمل الأول

ما هي الطريقه الامنه  للتخلص من شعر الجسم أثناء الحمل؟

نزع الشعر سواء بالحلاوة أو الشمع أو الحلاقة آمن تماما أثناء الحمل. أما ما لا ينصح به هو استخدام الكريمات المزيلة للشعر أو التقشير.

هل صبغ الشعر آمن أثناء الحمل ؟

الصبغ عامة لا يعتبر خطرا علي الجنين و لكن عليك استشارة الطبيب المعالج أولا وتجنب لمس الصبغة لجلدك عن طريق ارتداء قفازات وغسل جبهتك جيدا وعدم ترك الصبغة على شعرك أكثر من الفترة المحددة في التعليمات.

هل أكل الكبد ضار علي الحمل ؟

لا ينصح أكل الكبد بكثرة أثناء الحمل ولا ينصح بتناوله في الأشهر الثلاث الأولى، حيث أنه يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين أ مما قد يؤدي إلى ضرر لدى الجنين. أثناء الحمل لا ينصح باكل اللحوم غير المطبوخة جيدا. لمزيد من معرفة ما لا يجب أكله أثناء الحمل

هل كثرة التنقل تسبب الإجهاض؟

السفر بشكل عام لا يشكل أي خطر على الحمل أو الجنين، وبالذات للمسافات القصيرة. فقط لا ينصح بالسفر أو بالأخص قياده السيارة اذا كان الحمل او الام معرضان للخطر، مثلا اذا كان هناك هبوط متكرر لضغط الدم اثناء الحمل مما قد يؤدي الى الإغماء وفقدان السيطرة على القيادة او نزيف اثناء الحمل او تقيؤ شديد وغيرها.

ما هي التمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل؟

الطب الان يشجع الحوامل علي الحركة والنشاط و ممارسة الرياضة ومن الرياضات الامنة في الحمل المشي والسباحة. فهما الأكثر أمانا وتقدر أي حامل علي ممارستهما دون تعقيدات حتي لو تكن مارست رياضة من قبل, أما الجري فهو مسموح باعتدال لمن اعتادت الجري قبل الحمل ولكن حاذري الارهاق والحرارة وعلي الحامل تجنب الرياضات التي بها تصادم أو خطر السقوط مثل ركوب العجل أو كرة السلة.

هل يمكن ارتداء حذاء كعب عالي أثناء الحمل؟

عامة ليست هناك خطورة من الكعب العالي أثناء الحمل إلا أن مع زيادة الوزن وتغير مركز الجاذبية باستمرار يكون غير عملي ويعرض الحامل للسقوط وهنا تكمن الخطورة.

هل الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب النقال (اللابتوب) فيه خطورة علي الجنين؟

حتي الان لم تظهر دراسات تؤكد وجود خطر ما علي الجنين من الأشعة الكهرومغناطيسية ولكن الجلوس لفترات طويلة في حد ذاته غير محبب. علي الحامل أن تتحرك وتتجول كثيرا لتجديد النشاط والدورة الدموية.

هل الجلوس مع مدخنين خطر علي الجنين؟

يؤثر التبغ علي المشيمة ويؤثر علي وزن الجنين ومستوي ذكاءه لذا من الحكمة عدم التعرض لدخان التبغ بقدر الإمكان حتي لا يمتص جسمك منه ويتسرب للجنين.

هل يمكن حمل ابني و أنا حامل ؟

قد تجبر الأم علي حمل طفلها وهي حامل و لكن تجنبي هذا قدر المستطاع. ففي الشهور الأولي تكون الأم غير متوازنة ومتعبة و مع تقدم الحمل تكبر بطن الأم و يكون من الصعب حمل طفل آخر لذا عليك ابتكار نشاطات أخري بينك و بين ابنك لتشعريه باهتمامك واللحظات الخاصة بينكما دون أن يؤثر الحمل علي نفسيته. وعامة اذا اضطررت لحمل الطفل أو أي شئ ثقيل أثني ركبك وافردي ظهرك واحملي الوزن علي رجليك لا ظهرك.

هل من الممكن الرضاعة أثناء الحمل؟

لا يوجد ما يمنع الرضاعة أثناء الحمل كل ما عليك فعله هو التغذية السليمة الكافية لك وللجنين ولإنتاج اللبن ولكن قد تواجهي نقصان في اللبن وقد تعاني من احتقان في حلمات الصدر بسبب الحمل.

هل يمكنني النوم علي البطن أثناء الحمل ؟

في الشهور الأولي لا يوجد خطر من النوم علي البطن أما مع تقدم الحمل سيصبح النوم علي البطن غير مريح وغير ممكن وعليك تغيير وضعية النوم قبل أن يحدث أي اذي للجنين

تعرف علي فوائد في غايه الأهميه في فاكهه الشمام كثير منا لا يعرفها

يعتبر الشمام علاجا ووقاية للكثير من الأمراض, فهو يقي من الإصابة بالبواسير والتورم الجلدي, ويدر البول وينقي الدم, ولعصيره فوائد أخرى تحدثت عنها الدراسات والأبحاث العلمية, حيث أفادت أن تناول عصير الشمام يعتبر علاجا ممتازا للإمساك إذا ما تم تناوله على الريق, حيث يطرد الفضلات المتراكمة على جدار الأمعاء, بفعل نسبة الألياف التي يحتوي عليها, كما يطفئ العطش, فضلا عن غناه بمادة البوتاسيوم التي تفيد في خفض ضغط الدم المرتفع, وغناه بمادة الكاروتين التي تعد أحد المواد المهمة فيما يتعلق بالوقاية من السرطان, وأوضحت الدراسات أنه يعمل على إدرار البول ويساعد في علاج امراض الكلى و النقرس, فضلا عن فوائده الكبيرة في تنظيف القناة الهضمية وتخليصها من السموم, ويوصي الخبراء بعدم تناول الشمام أو عصيره إلا بعد مرور ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام.

ليونة ونضارة

تقول الدكتورة أمل مسعود, باحثة مساعدة بقسم تكنولوجيا الحاصلات البستانية بالمركز القومي للبحوث بالقاهرة: يتمتع الشمام بقيمة غذائية مرتفعة, حيث وجد الباحثون أن كوبا من عصير الشمام يمكنه أن يمد الجسم بما يقارب 56 سعرا حراريا, وهي الكمية التي تمد جسم الإنسان بحاجته اليومية من العناصر الغذائية المهمة, التي يأتي على رأسها فيتامين (ج) بنسبة مرتفعة, الذي يعمل على إنتاج الكولا جين في البشرة ولامتصاص الجسم للحديد, وتحتوي أيضا ثمار الشمام على فيتامين (أ) الضروري لنمو الأنسجة ومساعدة العينين على الرؤية الطبيعية في الظلام , و(ب6) و(ب3), بالإضافة إلى عناصر البوتاسيوم والألياف, فضلا عن احتوائها على أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة.

ويمكن تناول ثمار الشمام كغذاء مفيد ومقاوم لارتفاع ضغط الدم, وكذلك لخفض الوزن, كما يمكن تناوله في صورة عصائر بإضافة القليل من العسل الأبيض, ويفضل البعض جمع بذورها بعد تناولها لتجفيفها وتحمصها على نار هادئة, وتناولها كأحد أنواع التسالي. 

والشمام يشكل علاجا مناسبا لحالات الإمساك إذا تم تناوله على الريق, لأن الألياف التي يحتوي عليها تطرد الفضلات التي تراكمت على جدار الأمعاء, كما يلجأ البعض إلى وضع شرائح الشمام على الجلد المصاب بالتجاعيد ليكسبه ليونة ونضارة, وهو مفيد في حالات التهابات الجلد, وينقي ماؤه الجلد من النمش والكلف, ويساعد في ادرار البول وتنقية الدم.

تأثير هرموني

يقول الدكتور يوسف حلمي, استشاري التغذية العلاجية: يحتوي الشمام على نسبة عالية من السكريات, وعدد من الفيتامينات منها (أ) و(ج) و(ب) و(ك), وعناصر أخرى مثل الماغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم بدرجة عالية, والصوديوم, إلى جانب كمية معقولة من البروتين, فضلا عن نسبة الألياف المرتفعة فيه التي تعمل على تقليل الإصابة بالإمساك, حيث تعمل على تنظيم حركتي القولون والأمعاء, وتقلل من امتصاص الكولسترول, كما يعمل الشمام كمضاد للأكسدة في بعض الحالات, ويزيد من كفاءة إفراز الهرمون الذكري, أو كفاءة تشغيل الهرمون في الكبد, وباحتوائه على نسبة الألياف المرتفعة فإن الشمام أو عصيره يعالجان البواسير لأنه يحد من الإمساك ويقلل من تصلب الشرايين, ويقلل من امتصاص السكر في الدم, كما يقلل من مستوى الكولسترول.

ويعتبر الشمام مدرا جيدا للبول, ما يؤدي إلى تقليل تورم الجسم, وكذلك الاحتقان الذي يصاحب جراحات التجميل. ويتميز الشمام بانخفاض محتواه السكري, كما أن الألياف تقلل من امتصاص السكريات والكربوهيدرات المعقدة, وبالتالي يخرجها من دون أن يمتصها الجسم, فيقلل من نسبة السكر في الدم, وكذلك يفيد في عمليات إنقاص الوزن.

ملك مضادات الأكسدة

أشار الدكتور سمير عنتر, استشاري الحميات والكبد أن الشمام من الثمار الغنية بالمياه والمعادن المطلوبة لمواجهة الحر والعطش والإجهاد الشديد المصاحبتين للصيف, ومن المعروف أن عصير الشمام غني بالسوائل الغزيرة جدا التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات والكربوهيدرات الضرورية للطاقة وتجديدها, وعلاج الإجهاد الجسدي والذهني العنيف الذي يحدث أثناء فصل الصيف بصورة خاصة.

ويحتوي عصير الشمام على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري لضبط حرق الطاقة داخل الخلية, ولضبط إيقاع عضلة القلب والكبد, وكذلك النشاط العصبي, وبذلك فإنه بمثابة الموقد الأساسي للطاقة بالجسم, أيضا توجد نسبة من الألياف في عصير الشمام تعالج القولون والإمساك المزمن, وكذلك القولون العصبي, وبالتالي فهو منظم طبيعي لحركة القولون بصورة كبيرة تغني عن الاحتياج للأدوية المتعددة في الأسواق, ويغني عن زيارة الطبيب لمرضى القولون العصبي أو الانتفاخات, أو الإمساك المزمن.

وفيه نسبة مرتفعة من فيتامين (ج) المعروف أنه ملك مضادات الأكسدة, وهي المواد التي تعالج وتقي من الهرم أو الوهن والتجاعيد وأعراض الشيخوخة, وبالتالي فإن هذا الفيتامين الذي يوجد بكثافة في عصير الشمام يعتبر علاجا مهما لنزلات البرد والنزلات الشعبية والتهاب الجيوب الأنفية, فهو روشتة متكاملة من الأطباء في فصل الصيف.

كيقيه الاهتمام بالبشره وجعلها ناعمه وفاتحه بعدة طرق بسيطه

المكونات: ملعقة من بذور السمسم. ملعقة من الكركم. القليل من الماء.

"طريقة التحضير"اطحني ملعقة من بذور السمسم مع ملعقة من الكركم، وامزج المكونين معا بالماء حتى تتشكل لديك عجينة ناعمة. ضعي العجينة على وجهك، ثم اتركيها لمدة ربع ساعة، وبعدها اشطفي وجهك بالماء البارد. يمكنك تكرار هذا القناع مرتين أسبوعيا على الأقل. كما يمكنك استخدام زيت بذور السمسم عند تعرضك المباشر لأشعة الشمس وذلك لحماية بشرتك من أن تظهر عليها التجاعيد أو تجف.

(1) قناع اللبن والشوفان المكونات: ملعقة من اللبن الرائب. ملعقة من الشوفان المطحون. ربع ملعقة من ماء الورد ربع ملعقة من عصير الليمون. ثلث ملعقة من الخميرة. طريقة التحضير: ذوبي الخميرة في ماء الورد والليمون، ثم اخلط المكونات معا جيدا حتى تتمازج، وضعي القناع على كل وجهك ما عدا العينين. يمكنك تكرار هذه الوصفة ثلاث مرات أسبوعيا.

(2) قناع اللبن والبرتقال المكونات: بعض من قشور البرتقال المجففة. ملعقة كبيرة من لبن الزبادي الطازج. طريقة التحضير: اطحني قشور البرتقال جيدا حتى تصبح على شكل بودرة، ثم امزجي مع ملعقة من اللبن إلى أن يتحول المزيج إلى عجينة ناعمة، ثم ضعي العجينة على وجهك بعد أن تنظفيه جيداً، واتركي القناع لمدة 15-20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ.

 (3) قناع الطماطم والشوفان المكونات: حبة من الطماطم. ملعقة صغيرة من لبن الزبادي الطازج. ملعقة صغيرة من الشوفان. طريقة التحضير: قطعي الطماطم ثم اعصريها، وضعي الشوفان في وعاء ثم أمزج له عصير الطماطم وملعقة من اللبن، وامزج المكونات جيدا. ضعي هذا القناع على بشرتك بعد تنظيفها، واتركيه حوالي 20 دقيقة، ثم اغسلي بشرتك بالماء الدافئ.

 (4) قناع القرفة والعسل المكونات: 3 ملاعق من بودرة الأرز. ملعقة من مسحوق القرفة. ملعقتان من العسل. ملعقة صغيرة من زيت الأركان. طريقة التحضير: اخلط المكونات معا جيدا حتى تتمازج، وعندما تتشكل لديك عجينة متجانسة افراديها على وجهك لمدة 10 دقائق، ثم نزيليها عن طريق فركها بلطف وبشكل دائري. اغسلي وجهك بالماء البارد لإزالة آثار القناع.

(5) قناع الليمون والحليب المكونات: ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج. أربع ملاعق من الطحينية البيضاء. نصف كوب من الحليب. ملعقة صغيرة من عسل النحل. ربع كوب من الماء. طريقة التحضير: خالطي المكونات معا حتى تتمازج، وقومي بوضعها على شكل قناع على وجهك لمدة 20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء البارد.

(6) قناع الحليب المكونات: كوب من الحليب. قطنة. طريقة التحضير: اغمري قطعة من القطن في الحليب، ثم مسحي وجهك بطريقة دائرية، واستعمله على كافة الوجه، ويفضل أن يتم تنفيذ القناع ليلاً، وبعدها يغسل الوجه في الصباح بالماء البارد.

(7) قناع الموز والعسل المكونات: مورة صغيرة الحجم. ملعقة من عسل النحل. طريقة التحضير: قومي بمزج المكونات معاً، ثم ضعيها على شكل قناع على وجهك لمدة 20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء البارد.

 (8) قناع العسل والدقيق المكونات: بياض بيضة واحدة. ملعقة صغيرة من عسل النحل. عصير ربع ليمونة. نصف ملعقة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من الدقيق. طريقة التحضير: خالطي المكونات جيدا معاً، ثم ضعي القناع على وجهك لمدة 20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء البارد.

 (9) نصائح للعناية بالبشرة هناك عدة أمور يمكنك القيام بها للمحافظة على بشرتك، وحمايتها من عوامل الجو المختلفة، ومنها:

 (10) المحافظة على ترطيب المنزل والمكتب: حيث أن الجو الجاف يؤثر على بشرتك ويؤدي إلى تشققها، ويمكن معالجة ذلك من خلال استخدام جهاز ترطيب الهواء،لتحافظي على بشرتك لينة ومرنة المحافظة على ترطيب البشرة باستمرار : يجب عليك استعمال كريم الترطيب المكون من الزّيوت، وذلك لأنه يوفر حماية مثالية للبشرة. كما يمكنك أن تستعملي الفازلين كذلك لترطب بشرتك في فصل الشتاء. عمل تقشير منتظم للبشرة: عليك القيام بعمل تقشير للبشرة وترطبها خلال فترات منتظمة، ويمكن أن تستخدمي مستحضرات تقشير خفيفة لئلا تسبب لك التحسس، أو تعمل على تهييج بشرتك. وعملية لتقشير ضرورية حتى تتخلصي من الخلايا الميتة والمتراكمة على سطح بشرتك.والهدف الرئيسي من التقشير هو العمل على تجديد البشرة، وإعطائها ملمسا أكثر نعومة ونضارة. المحافظة على ترطب الشفتين: عليك القيام بترطيب شفتيك باستمرار، وذلك تفاديا لجفافهما، لأن بشرة الشفتين رقيقة وتتعرض للتشقق بسهولة. الإكثار من شرب السوائل: ترطب الجسم من الداخل هو أمر مهم جدا كما ترطيبها باستخدام الكريمات. لذلك عليك الإكثار من شرب السوائل خلال فترة النّهار، والتقليل قدر الإمكان من شرب الكافيين، والذي له أثر مجفف على الجسم. الابتعاد عن كل ما يمكن أن يسبب التوتر: لأن التوتر هو هو العدو الأساسي للبشرة، والذي يسبب ظهور الحب والتقرحات. استعمال واقي الشمس: وذلك سواء أكان الفصل صيفا أم شتاء، لأن الأشعة الشمسية تصل إلى البشرة، وتحدث فيها أضرارا جسيمة. ماء الورد لتفتيح البشرة يعد ماء الورد مستحضرا تجميليا مثاليا للنساء اللواتي يبحثن عن بشرة متألقة. وقد أكد خبراء التجميل أن هناك العديد من الفوائد لماء الورد، فهو لوحده وبدون أي إضافات كيميائية يعد قابضا طبيعيا للبشرة، كما يمكن استخدامه كبديل للـتونيك والتونر، وذلك من أجل إغلاق المسامات بعد استعمال الغسول في الصباح والمساء.  ومن أهم فوائد ماء الورد للبشرة:  يعمل ماء الورد على تنقية مسامات الجلد. يعمل على تضييق مسامات البشرة. يعمل على إزالة الانتفاخات أسف العينين، والتقليل منها، وذلك من خلال وضع قطن مدور على المنطقة لمدة ساعتين. يعمل على تغذية الرموش. يعمل على مقاومة الهالات السوداء، والتقليل منها. يعمل على القضاء على الحساسية وتهيج البشرة. يعمل على معالجة تهيج البشرة والتخفيف من التسلخات الناتجة عن الجروح. يعمل على التخفيف من احمرار البشرة. يعمل على تقليل إفرازات البشرة الدهنية بشكل عام. يعمل على تنشيط خلايا البشرة، وتجديدها وتعزيز كمية الأكسيجين فيها.

أخطاء كثيره تقوم بها بعض الستات في المطبخ يجب التعرف عليها

اخطاء كثير تقع فيها بعض الستات في المطبخ .
اول خطأ انها تسيب المواعين فى الحوض طول اليوم واخر الليل تغسلهم "اولا" منظر المطبخ بيبقى مش ظريف بالمرة اولا بياثر على نفسيتك غير كده عيالك وجوزك ملهمش ذنب فى المنظر المقرف ده اتعودى دايما بعد كل وجبة تشطفى الطباق مش هتاخد منك 10 دقايق على بعض.
فوط المطبخ.
لو امكانياتتك متسمحش تشترى فوط جديدة على الاقل الهدوم لما تيجى تستخدميها قصيها شيلى اطرافها كده وخليها على شكل فوطة وخصصى شوية للرخامات وشوية للحلل وشويو للبوتجاز وكل يوم لما تشطبى مطبخك اغسليهم بكلور وبريل وانشريهم وكل اسبوع اديهم غسلة فى الغساله.
الخلاط والكبه والمفرمه الخ .
فى ناس للاسف لما بتستخدمهم وايديهم فيها بصل او بهارات او لحمة بتروح ترجعهم تانى ماكنهم عادى ويمر اسبوع اسبوعين يبقى منظرهم يخض تلزيق وسواد وزيوت ومغبرين وحالتهم حاله وتبقى محتارة تنضفهم ازاى 
الحل انك بعد كل استخدام بفوطة مندية بشوية ديتول تمسحيهم وتعنيهم 
طب افرضى حالهم ميسرش لاعدو ولا حبيب تعملى ايه هاتى بخاخة حطى فيها ديتول وميا وبريل ورشى وامسحى واستخدمى فرشاه سنان ونضفيها
حوض المطبخ .
فى ستات لما بتطبخ اى حاجة بتقشرها بتقشرها فى الحوض واى اكياس وارمى فى الحوض اى بقايا خضار فى الحوض وطبعا الحوض يسدد وهاتك ياتسليك وتحطى ميا سخنة ووووو وبعد فترة تجيبى السباك يشفط المواسير ليه بس كل الغلبه دى استخدمى صفايه للحوض ودايما حطى صينيه قديمة جنبك قشرى عليها الحاجة اللى بتستخدميها وارمى فيها اى فضلات وبعدها تفضيها فى الباسكيت الرخاماتفى ستات للاسف الشديد بتخلى الرخامة عاملة زى سوق العتبة جميع انواع المجات على مطبقيات الشوربة على اطقم سكاكين ومعالق وصوانى ولما تيجى تطبخ الدنيا كلها بتتكربس غير كده بتلاقى الحجات دى بتترب وبتبقى ملزقة "الحل"كفايه طقم التوابل مع المجات وشكراااا على كده باقى الحاجة حطيها فى تقفيلىة المطبخ لما تحتاجى تستخدميها طلعيها البوتجاز
فى ستات بوتجازها اجارك الله كله سواد وحروق واكل لازق وتيجى كل ماتفكر تعمل حملة على مطبخ تحتار وتسال الحقونى بوتجازى كله دهون اعمل ايه طب ليه ياحبيبتى التكاليف والتعب ده كله كل يوم بعد الغدا امسحى بوتجازك بمنديل ورق اشفطى اى زيوت فيه وبشوية بريل وكلور هتشوفى وشك فيه ولاتحتاجى حملات نضافة ولامذيبات دهون ولاخلطات وكمان تمنعى عنك الحشرات.
سبت الخضار.
فى ستات مش بتديله العناية الازمة يعنى تلاقيه دايما مسود ومترب ولازق فيه دهون من المطبخ وتحته تلاقى قشر بصل وتوم ورملة من البطاطس "الحل" انك فى كل رف تحطى ورق علشان الجاجة متقعش ع الرف التحتانى وكمان تمتص الرطوبة وكمان مينفعش اننا كل حاجة نركنها فيه يعنى مكروات واكياس دقيق الخ لان رجله مش بتستحمل الضغط فبيتكسر بسرعه اخطاء بترتكبها الستات فى المطبخ
مشايه المطبخ.
بلاش يعنى تبقى فيها دهون والوان من كتر اللى بيقع عليها وتعملك ريحة كمكمة فى المطبخ بسبب الميا والسوايل اللى بتقع كل يوم والتانى هويها فى البلكونة وكل اسبوع بشوية بريل ومقشة خشنة وامشى عليها وانشريها علشان تحافظى على ريحة ونضافه مطبخك.
تحت الحوض.
دايما حافظى على جفاف المكان ده لو حوضك بيسرب صلحيه ودايما هوى المكان واغسليه بكلور وعقميه ومتخليش فيه اى سوايل.
دواليب المطبخ.
ياريت نعتنى بيها شوية مش علشان مدارية تبقى متكربسة ومكتومة وكلها حجات ملهاش لازمة لازم كل فترة تفتحيها وتمسحيها بمطهر وتغيرى مفارشها وترمى اى حاجة ملهاش لازمة
حفظ البقوليات.
مينفعش يعنى استخدم نص كيس مكرونة وارمى الكيس فى الضرفه وبعدها لسان عصفور وارمى 
وتلاقى الضرفه كلها معكوكة دقيق على مكرونات على حجات منهية الصلاحية على نمل على سوس على حشرات
اتعودى تفضى الحجات دى فى برطمانات او جرادل مخصصة ليها
الانبوبه.
ليها حق النضافة زيها زى البوتجاز والله يعنى مش كل متقلى بطاطس يطرطش زيت على الانبوبة وتمسحى البوتجاز والانبوبة لا اتعودى دايما تغلفيها لو بقماشة وتمسحيها كل فترة وترشى تحتها مبيد حشرى علشان الحشرات.
شباك المطبخ.
اتعودى كل يوم الصبح تفتحيه وتهوى مطبخك بلاش يبقى كله دهون وغبار دايما امسحيه ولمعيه.
فوق التلاجه. 
ياريت بلاش العلب الفاضية والكراتين والروشتات وكل حاجة نرميها فوق بيبقى منظر مش حلو وكلها كراكيب ع الفاضى اتعودى دايما تمسحيها من فوق وتفرشى مفرش وتحظى فازة ورد او طبق فاكهة شيك.
ارضيه المطبخ.

اتعودى دايما اخر اليوم تمشى عليها بمطهر كلور او فنيك او ديتول علشان الحشرات وعلشان تفضل ريحة مطبخك حلوة..

تعرف علي اهم الأطعمه المغذيه والمفيده التي تساعد علي نمو شعرك وصحته

من المهم أن نهتم بصحة شعرنا ليكون أكثر حيوية وجمالا 
ويمكننا الاهتمام بشعرنا عن طريق الغذاء مثل
البيض
البيض غني بالبيوتين، وفيتامين ب الضروري لنمو الشعر وفروة الرأس . 
و أجسامنا تنتج البيوتين في الأمعاء، وهي وفيرة في أطعمة كثيرة، 
ولكن في حالات قليلة يكون البعض فيها مريض جدا و أمعائهم لا تنتج البيوتين 
فان نقصه يسبب فقدان الشعر. لذا نعم، البيوتين مهم لصحة الشعر، لكنك قد لا تحتاج إلى المكملات.
مجرد أكل نظام غذائي متوازن يتضمن بعض الأطعمة عالية البيوتين : 
البيض، والفول السوداني واللوز، ونخالة القمح ، سمك السلمون ، والأفوكادو، والجبن قليل الدسم.
فيتامينات B مثل -- حمض الفوليك،B6 ، B12
هذه الفيتامينات تساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين والمواد المغذية
لجميع خلايا الجسم، بما في ذلك فروة الرأس ، وعدم تناول ما يكفي من فيتامينات ب
قد يسبب النمو البطيء ، أو الشعر الضعيف، والذي هو عرضة للكسر
المحار، والفول، والدجاج، ودقيق الشوفان والبيض وزبدة الفول السوداني ، 
ومنتجات الألبان قليلة الدسم، و الحبوب الكاملة هي أيضا مصادر جيدة للفيتامينات ب.
السبانخ
هذه الخضار الورقية ممتازة للجسم لأسباب كثيرة ، . الاكثر اهميه هنا هو حمض الفوليك والحديد. 
حمض الفوليك هو فيتامين B الذي يساعد في انتاج خلايا الدم الحمراء ،
والحديد (والذى نسبته عالية في السبانخ) يساعد خلايا الدم الحمراء لتحمل الأوكسجين. 
من يعانون من نقص الحديد، وهي حالة تعرف باسم فقر الدم ، 
الخلايا لا تحصل على ما يكفي من الأوكسجين بشكل صحيح.
و يمكن أن تكون النتيجة مدمرة للجسم كله، مما يسبب الضعف، والتعب ، بل ربما فقدان الشعر . 
وجدت احدى الدراسات ان بعض النساء قبل انقطاع الطمث عانين من تساقط الشعر
وكان من المرجح أن يكون مخزون الحديد لديهم منخفضا من نساء اخريات كان لديهن احتياطيات كافية 
من الحديد. النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة لنقص الحديد بسبب انهم يفقدون كمية كبيرة من الحديد
في الدم أثناء الحيض. قبل انقطاع الطمث، يجب على المرأة أن تنظر في اتخاذ الفيتامينات التي تحتوي على الحديد.
العدس
جنبا إلى جنب مع التوفو وفول الصويا والفاصوليا والبازلاء (اللوبيا) هي مصدر كبير للحديد النباتي الغني 
بالبروتين، والتي يوصي بها لسببين.
أولا البروتين ضروري لنمو الخلايا كافة، بما في ذلك خلايا الشعر. 
الشعر يتركب من بروتينات تسمى الكيراتين. ودون ما يكفي من بروتين الكيراتين فان الشعر ينمو ببطء أكثر .
وثانيا ، الحديد الموجودة في الأطعمة الحيوانية-- مثل لحوم البقر ، والديك الرومي، الدجاج -- 
هو أكثر امتصاصا من قبل الجسم من الحديد في الأغذية النباتية . 
لذا، إذا كنت نباتي ، فمن المهم تناول معظم الأغذية النباتية الغنية بالحديد. 
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تجمع بين الاغذيه الغنية بالحديد مع أطعمة غنية بفيتامين (ج)،
وذلك لأنه يحسن قدرة الجسم على امتصاص الحديد غير هيم.
الفلفل
الأحمر والأصفر والأخضر هى مصادر لذيذة من فيتامين C، وهو أمر ضروري لصحة الشعر لأسباب عديدة.
بالإضافة إلى مساعدة الجسم على امتصاص الحديد -- -- لضمان وجود ما يكفي من الحديد في 
خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين لبصيلات الشعر ، كما يستخدم الفيتامين C لتشكيل الكولاجين.
بصيلات الشعر، والأوعية الدموية، كلها تتطلب الكولاجين للبقاء في صحة جيدة لتحقيق النمو الأمثل.
و يمكن لنقص فيتامين ج ان يؤدي إلى شعر جاف و يتكسر بسهولة.
البطاطا الحلوة
يتم تحويل البيتا كاروتين في الأطعمة إلى فيتامين A في الجسم ، وفيتامين A ضروري لنمو الخلايا كافة،
بما في ذلك الشعر. ويمكن أن يؤدي نقصه الى الجفاف، للشعر ، و الجلد 
لذا فان فيتامين (أ) : يمكن أن يسبب الكثير من فقدان الشعر. 
نصيحتنا هي إضافة المزيد من بيتا كاروتين من الأطعمة الغنية به مثل البطاطا الحلوة، الجزر ، اللفت،
والشمام والخس الخضراء الداكنة، واليقطين بدلا من أن أخذ مكملات فيتامين (أ).
المحار
يدخل الزنك في نمو الأنسجة وإصلاحها -- وهذا يشمل نمو الشعر. كما أنه ت\يساعد في الحفاظ على
الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر تعمل بشكل صحيح. 
أن مستويات منخفضة من الزنك تسبب فقدان الشعر ، وبطء النمو، وقشرة الرأس. 
لذلك الأطعمة الغنية بالزنك -- هى المحار وسرطان البحر، الكبده ، اللحوم الحمراء، 
ومعظم المكسرات والبذور ، وزبدة الفول السوداني ، واللبن الزبادي الخالي من الدهون، والجبن -- 
و لا ننصح بتناول مكملات الزنك بصوره اضافية مع الاكلات السابقه 
بسبب ان زيادته يمكن أن تحد من قدرة الجسم على امتصاص النحاس،
وهو معدن رغم انه قليل ولكنه ضروري.

طرق عديده لتصغير وتكبير حجم الصدر وشده في خطوات بسيطه

لشد الصدر والبطن وتصغير الصدر وايضا تكبيره 

للحصول علي شكل صدر جميل

1- استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....

2- حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على 

شكل نصف دائرة.

3- في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود

والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية

4- وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين

5- ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم

6- النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.

7- تجنب الرياضات و الحركات العنيفة

8- تجنب تعريضهم للشمس

9 تجنب حمل الاثقال 

10- الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا

11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا 

12- تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة

13- تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة

14- تغدية غنية بالبروتينات

15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء

16- من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر 

17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين

تكبير الصدر

هذه بعض الطرق المختلفة : 

1- تسخين زيت زيتون ( يعني تدفينه ) وتحطيه على صدرك وتعملي مساج خفيف للصدر ويومياً 

2- 100جرام من الحلبة 

100 مللتر من عصير العنب 

30 جرام من البابونج 

50 مللتر من الحليب 

توضع الحلبة مع البابونج في نصف ليتر من الماء وتسخن على النار لدرجة الغليان ويتم ذلك لمدة دقيقتين 

يبرد المغلي بعد ذلك ثم يضاف اليه عصير العنب والحليب الطازج ولا بأس ان يحلى بالسكر

الاستعمال تشرب منه الفتاة او السيدة التي لا يزيد عمرها عن 35 سنة مقدار كوب صباحاً ، اما السيدة التي يزيد عمرها عن 35 سنة فعليها شرب كوب في الصباح واخر في المساء ويستمر العلاج لمدة 3 اسابيع لكتلا الحالتين

وايضاً الماء الحار والتدليك يجذب الدم اليهما ثم يرش بعدها الماء البارد لكي يساعد علي زيادة حجمها

قومي بعمل التمارين شد له 3 مرات يومياً لمدة 10 دقائق 

وقبل النوم طولي الفترة بقدر ما تستطيعين 

تمارين الشد تكون بشد الصدر الى الامام ثم فلته وهكذا

بعض التمرينات : 

1 الذرعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقهما منحنين وكفاهما على شكل مضعوطة الاصابع ، اذهبي بالقبضتين المشدودتين نحو الكتفين ببطء وبينما تتنشقين الهواء الى الداخل

2) الذرعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل . 

حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .

3) الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .

4) استلقي على ارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل

هذه التمرينات تساعد على تقوية الصدر ويبرز الصدر الصغير 

اما بالنسبة للصدر الكبير ايضا يقوم بتقوية الصدر وثباتها

تصغير الصدر وشده

1)استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير.....اشتري شبه و اطحنيها جيدا ......خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك

2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق

3)اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق

4)اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يوم الى ان تذوب

{ الشــد والتجميــل}

)لشد الصدر و البطن استخدام ماسك العسل و الدقيق 

2)دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب

3)استخدام تفاحه مقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم

4)اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر و الجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه....ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد

5)ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد.....و خلطهم ثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج.........انا بضيف على هذه الخلطه عسل و ملح

6)مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على الصدر

التمرينات المساعده

1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع . 

اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .

2)الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل . 

حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .

3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء . 

4)استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .

5)انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف

6)قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات 

قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات

طرق ووصفات لتكبير الصدر

الطريقه الأولي 

قومي ببرعمة بعض حبوب الحلبه.. 

قوومي بسحق كميه قليلة من حبوب الحلبه ثم اضيفي اليها بعض الحلبه المنبته..واخلطيهاا بأحد الزيوت الخاصه بالأكل..

الطريقه الثانيه

قومي باستخدام المعجون بوضعه على الثدي وعمل تدليك وتركه المده التي ترغبينها..

ملف كامل عن الصدر تكبير الصدر تصغير الصدر شد الصدر تمرينات للصدر

الطريقه الثالثه

قوومي باضافة كأسين من الماء الى كأس من الحلبه وإضافة القليل من الينسون والريحان والكرويه والشبت والشمر وعرق السوس 

(لااتستخدميه اذا تعانين من ارتفاع الضغط)البردقوش حشيشة الليمون ... يغلى ثم يترك ليبرد ..يشرب منه كوب الى كوبين يوميا 

ولمن يوصل الصدر الى الحجم اللي تبينه ووقفي عن هذي الطريقه(الشرااب)

الطريقه الرابعه

100جرام من الحلبه+100مللتر عصير عنب+30 جرام من البابونج+50 مللتر من الحليب. 

تغليين الحلبه مع البابونج في نصف لتر ماء حتى يغلي لمة دقيقتين وبعد مايبرد ضيفيله عصير العنب الطازج(طاازج عشاان يعطيك نتيجه اسرع) 

والحليب اذاا بغيتي تحلينه بالعسل عادي..تشربينه كل يووم صبااحاا لمدة 3اسابيع والنتيجه تطلع بعد 15 يووم ان شالله .. 

اماا اذاا عمرك فووق 35 اشربي كووبين في الصباح والمسااء..<<<<<<<انا اتووقع ان هذي الطريقه تعجبكم؟!! 

 لنفرض ان صدوركم ان شالله كبرت وتريدوا تشدووها عندي لكم طرق تشده:

وصفه : 

تااخذين مقداار من الشبه (1/2جراام تسحق جيداا) 

وملعقتين كبار اي كريم للجلد من النوعيه الجيده 

1/2كوب صغير جلسرين يعاادل 3ملااعق كبيره 

1/2كووب صغير زيت زيتوون يعاادل 3ملااعق كبيره 

وقليل من ماء الورد 

1/2ليموونه 

تووضع المقاادير الساابقه في زجااجه ويرج الخليط جيداا 

ثم يووضع انااء به مااء مغلي وتوضع به الزجااجه.

وطريقه ثاانيه لشده:

الحلبه المطحوونه تااخذين منها مقداار وتقووميييين بفركهاا على الصدر .. 

لمدة نصف سااعه بشكل دااائري ولماا تخلصيي قوومي بووضع كمااداات باارده على الصدر 

لمدة عشر دقااائق واستمري على هذي الطريقه لحد مااتوصلي للشكل والحجم المطلوب